ćwiczenia na wszystko

Dokladnie tak jak napisal sobkr po pierwsze malo uwaznie przeczytales post michaila o o treningu cyklicznym tam jest wszystko bardzo dokladnie wyjasnione jak nie rozumiesz czytaj jeszcze raz az zrozumiesz michail napisal to tak ze kazdy laik powinien zrozumiec (nawet ja )i tak obwodz to tak pierwsze cwiczenie (jedna seria) 30 sekund przerwy [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na prostej 12,10,8,6 powt. 2. Wyciskanie sztangielek na prostej 3x10 powt. JA BYM ZMIENIL NA WYCISKANIE NA SKOSNEJ i x4 3. Rozpiętki 3x10 powt. tutaj lepiej 4 serie robic Triceps: 1. Francuz na prostej 3x10 powt. 2. Ćwiczenia sztangielkami, przenoszenie zza głowy i wyprost 3x10 powt. ŚRODA Grzbiet: [...]

Hmmm, wracając do kwestji ile kto podnosi na dziendobry bez cwiczenia wczesniej to mozliwe...o ile ma sie odpowiednią wagę, mój cioteczny na dziendobry z 1 podejscia wycisnol 135kg tyle ze sam wazy 109kg a ma 192cm wzrostu...silowni na oczy nie widzial, a wszystko tkwi w tym ze pracowal na budowie a teraz gdzies gdzie nosi jakieś żelastwa :)))

jesli jednak miales jakas przerwe od ostatnich treningow to polecam chocby przez 3 tyg. cwiczyc np. ACT, lub jakis inny ogolnorozwojowy co do tego treningu: pn klata lawka poziomo 3x (3-4) serii lawka skosna 3x rozpietki 3x biceps sztanga 3x sztangielka kolano 3x wystarcza dwa cwiczenia, w 6 seriach, to mozesz wywalic, po paru miesiacach stazu [...]

[...] na barkach-(łydki). OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim [...]

nogi, plecy, klata, naramienne , tricepsy, bicepsy <--- tyle grup mięśniowych naraz w tym aż 3 duże... lepiej zrobić na treningu 1 grupę mięśniową dużą i jedną małą niż wszystko naraz... tak jak pisał rutkow "nogi i plecy mozesz dac ok 16 seri na klate 12 a na reszte po 9"robiąc po 3-4 różne ćwiczenia.

okej, czyli zamienic przy lawce skosnej sztange na hantle- zrobi sie czyli lepiej by bylo stosowac zamiennie zeby uniknac stagnacji wyciskanie na lawce plaskiej sztangi a potem na skosie hantli i co jakies 2 miesiace zmiana na polaskiej hantle a na skosie sztanga? czy trzymac sie tej jednej wersji, ktora ustaliles? myslisz, ze jesli naucze sie [...]

[...] ale nie napisałeś w nim co będziesz robił w domu musisz przede wszystkim zwracać uwagę na wszystkie codzienne czynności bo one tutaj dużo szkodzą , musisz prawidłowo się schylać , podnosić, spać i siedzieć później stopniowo zacząć ćwiczyć i wykonywać ćwiczenia które wzmocnią dolny odcinek kręgosłupa i brzuch ale wszystko powoli i cierpliwie

[...] chyba na tyle z ważniejszych dziś rzeczy co wydarzyło mi się w tym dniu. TRENING Dziś miałem tylko trening bokserski 2 godziny ciężkiego treningu nie będę opisywał jakie ćwiczenia wykonywałem bo komu by się chciało to czytać . Krótko mówiąc był to trening udany. Suplementacja Rano -5 tabletek cm3 Trec (jest to jabłczana) , 5 tabletek cm3 [...]

Chodzi mi o to, ze nie kazde cwiczenia pomagaja na okreslona kontuzje i zapewniam was, ze cwiczylem, probowalem wracac, bol powracal. Wszystko lekka pod okiem BYLEGO FIZJOTERAPEUTY POLSKIEJ KADRY mezczyzn w pewnym dobrze prosperujacym u nas sporcie. Dlatego wysnuwam teze, ze moze przyspieszenie wchlaniania kolagenu mi pomoze, bo ogranizm [...]

[...] do 21:45 karate. Przez cały październik mamy zajęcia typowo rozruchowe: bieganie, skakanie, rozciąganie statyczne i dynamiczne. Jakieś pompki, brzuszki, nożyce i tego typu ćwiczenia też się znalazły. Wszystko ładnie, pięknie. Czekam Obli na pomoc w związku z "siłowym" dniem. Jutro spróbuję zrobić wszystko tak jak należy. W zasadzie [...]

Shiko89 Jeżeli już jedziesz wszystko 2x na tydzień to ja połączyłbym to tak, że wszystkie ćwiczenia w których wypychasz ciężar w poniedziałek i czwartek, a te w których ściągasz wtorek i piątek i powinno być OK. Powtórzenia w serii ułożyłbym tak: Na siłe: 12 10 8 6 Na mase: Ćwiczenia które mają wstępnie zmęczyć to 8 8 8 6 6 a później dobijanie [...]

W każdym klubie piłkarskim nawet taki z 3 ligi Polskiej są organizowane zajęcia na siłowni ,aby powiększyć wytrzymałość, wydajność organizmu. Cristiano jest po prostu wyrzeźbiony poprzez ćwiczenia takie jak brzuszki, jakieś hantelki itp wszystko dla wydolności organizmu :) Pozdrawiam

[...] - , zlokalizuj problem. Wzmocnij wszystko co stabilizuje bark. Może to być problem ze ścięgnem z USG, któremu nie dajesz się zaleczyć. Zobacz na yt jak wyglądają ćwiczenia izometryczne lub ćwiczenia z taśmą thera band. Ona nie jest przystosowana do ćwiczeń na siłowni, bo nie ma służyć "pakowaniu" , a bardziej rehabilitacji oraz [...]

Nie wszystko robisz 5x5, tylko te najcięższe ćwiczenia. Daj je 5x5 albo 4x8. Za dużo tu tego masz, 5x w tygodniu, ze******* serio. Chcesz daj FBW polecam Push/Pull. Tu za dużo ćwiczeń, zdublowane nie potrzebnie. Nie masz czasu na regeneracje... W Push masz czworogłowe nóg, barki (glównie przód) klatka, triceps. W pull dwugłowe nóg, plecy, tył [...]

Po pierwsze chlopie pomysl nad rozsadna dieta. Bo samym treningiem to sie szybciej zajedziesz i efektow nie bedzie takich jak oczekujesz. Masy Ci od tego nie przybedzie i jestem tego w 100% pewny. Jak na moje oko to jest troche bledow. Calego planu nie przeanalizuje, ale:P 1) Duzo serii jak na moje oko na barki. 12, to sporo jak na ta partie. 2) [...]

[...] idź do działu odzywianie i czytaj zbiór linków. masz tam m. in. art "co jemy w szkole/pracy" "Nóg nie ćwiczę ponieważ gram w piłkę nożną i tam mam wystarczające na tą partie ćwiczenia" tak to nie działa. nie ma przysiadów na siłowni, nie ma przyrostu siły i masy. plan dla Ciebie to FBW stąd: [...]

[...] idź do działu odzywianie i czytaj zbiór linków. masz tam m. in. art "co jemy w szkole/pracy" "Nóg nie ćwiczę ponieważ gram w piłkę nożną i tam mam wystarczające na tą partie ćwiczenia" tak to nie działa. nie ma przysiadów na siłowni, nie ma przyrostu siły i masy. plan dla Ciebie to FBW stąd: [...]

[...] >> 10. PLECY - Podciąganie na drążku - podobnie jak z tymi niestandardowymi pompkami, moja zdolność fizyczna jeszcze chyba nie pozwoli swobodnie wykonać >> tego ćwiczenia, proszę o jakąś alternatywę? Nie odpowiedziałeś pewnie Ci umkneło , możesz odp.? >> interesuje mnie jeszcze kwestia Twojej diety , >> 1) jak szybko do [...]

m_michu - boki zrywać . bubkowaty - "Mozesz robic wszystko." no to mi pomogłeś stary, wymieniłem ćwiczenia, które mogę robić, które dobrze na mnie działają oraz te, przy których nie czuje obciążenia dla kolan, a Ty podajesz mi jakieś trzy wybrane przez siebie ćwiczenia. Szkoda, że nie ma tutaj antysogów